bonjour tt le monde
voici quelques conseils pour un sommeil parfait, comme ca vous profiterez bien de cette semaine de vacances
-Effectuez quelques respirations amples et profondes, concentrez vous sur le rythme de votre souffle, laissez vous bercer par lui, sentez le calme que cela vous procure.
-Débranchez votre cerveau, écartez doucement mais fermement toutes pensées parasites qui pourraient vous distraire … et laissez vous glisser lentement dans le sommeil.
-Une idée vous obsède et vous réveille en sursaut ! Pas de problème : ayez toujours à portée de main un petit calepin et un crayon, vous pourrez noter vos idées et vous rendormir aussitôt.
-Oui, mais vous n'arrivez pas à vous rendormir ! N'insistez pas, surtout ne comptez pas les heures qui vous restent à dormir. Levez vous et occupez vous. La nuit, les idées noires sont encore plus sombres, alors ne les alimentez pas. Dès que le sommeil revient, retournez vite vous coucher.
-Bichonnez votre réveil. Etirez vous avant de vous lever, bâillez, sortez doucement du lit.
-Si possible, profitez de la lumière matinale : elle vous aidera à vous réveiller. De plus, elle bloquera la sécrétion de la mélatonine, l'hormone qui indique l'heure à votre cerveau. Ainsi, le soir, cette hormone sera plus efficace pour vous signaler l'heure du coucher. En été, une petite promenade matinale est idéale. En hiver, vous pouvez vous munir d'un appareil de luminothérapie qui simulera parfaitement cette lumière. Ne vous en privez pas, c'est un excellent anti-dépresseur naturel.
-Prenez le temps de bien déjeuner, vous n'avez pas mangé pendant au moins 6 h 00, alors pensez à recharger vos batteries.
-Si vous êtes très fatigué, couchez vous plus tôt, et dormez tout votre possible, plusieurs jours d'affiliée, vous reconstituerez votre énergie. Au fur et à mesure, votre rythme de croisière reprendra son cours.
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Dim 22 Oct - 6:55
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